Wichtige und interessante Tipps für Ihr Lauf- oder Walking-Vergnügen

Die optimale Vorbereitung:

• Bereiten Sie Kreislauf und Muskulatur auf das Training mit Langsamlauf oder Gehen und funktionellen Übungen vor ("Aufwärmen").
• Dehnen & Kräftigen! Leichte Dehnübungen vor dem Training, aber vor allem nach dem Laufen, macht die Muskulatur geschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen.
• Dehnungsübungen behutsam, bis zur individuellen Dehngrenze.
• Starten Sie gemächlich und auf einem flachen Streckenabschnitt!

Wie schnell, wie lange, wie oft soll ich laufen?

• Als Einsteiger können Sie gar nicht langsam genug laufen.
• Sollte es Ihnen schwer fallen, mehr als 5 Minuten durchgehend zu laufen, laufen Sie nur 2 bis 3 Minuten und legen dann eine Gehminute ein.
• Versuchen Sie auf eine Gesamtzeit von mindestens einer halben Stunde zu kommen.
• Sind Sie ein bereits geübter Fitnessläufer, steigern Sie zuerst den Umfang ihrer Laufstrecke und erst dann und auch nur gelegentlich die Intensität.

Woran Sie sonst noch denken sollten:

• Laufen darf Spaß machen! Monotonie ist der Anfang vom Ende. Daher ständig variieren - Strecke, Umfang, Intensität.
• Cool Down...locker Auslaufen, danach dehnen.
• Ruhetag(e) einlegen! Auf Belastung muss immer eine Erholung folgen. Je anstrengender, umso länger - bis zu 48 Stunden.
• Ernährung! Empfohlen, etwa 2 Stunden vor dem Laufen keine feste Nahrung, jedoch: viel Flüssigkeit (frisches Quellwasser) vor und eventuell während des Laufens.
• Die Bekleidung sollte Schweiß nach außen ableiten und atmungsaktiv sein.
• Optimale Laufschuhe sind besonders wichtig, um eventuell Achsenverstellungen im Bereich des Bewegungsapparates zu erkennen und entsprechend auszugleichen. Der Laufschuh sollte optimal passen.

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